I ONE team и Алина Микрюкова :: плавание триатлон открытая вода

24 км Огней большого города и ветра морского вам в ленту! Когда живешь в Санкт- Петербурге, готовиться к горным гонкам особый вид удовольствия. Но мне немного больше повезло - у моего дома сеть мостов и развязок на 3-4 км хороших перепадов. И вид на Неву и город открывается очень красивый.... Для горных гонок я стараюсь выполнять много силовой работы и на велосипеде, и на беге. Когда нет возможности тренироваться на рельефе, это помогает хорошо. Но вот техническую работу без рельефа не провести. А это очень важный компонент успешной гонки. Один случай я запомнила на всю жизнь. На соревнованиях в Словакии беговой этап заключался в беге на гору и с горы. Гора была 1900 метров, этап 22 км. В гору по тропам и камням я бежала очень успешно. Но когда пришло время спуска, все мое доминирование расселялось. Спортсмены, регулярно бегающие в горах, скакали вниз, как сайгаки. Я сначала попробовала зацепиться за кем то, но быстро поняла, что скорее переломаю себе ноги, чем смогу так же технично и быстро спускаться. Впереди моя 6 горная гонка и я снова готовлюсь к ней в болотах города Петра Великого. @ Saint Petersburg, Russia

В журнале X- Waters вышла моя новая статья Cпециальные тренировки для открытой воды. Этот материал не о технике, а о навыках и особенностях плавания на открытой воде для пловцов и триатлетов. В одном месте собраны почти специальные навыки и их тренировки, за исключением отдельных, которым будет посвящена отдельная статья. Такого гайда вы, скорее всего, больше нигде не найдте. Читайте, забирайте в закладки и делитесь со всеми, кто плавает на открытой воде.... https://x-waters.com//spetsialnye-trenirovki-dlya-otkryto/

Тоже соскучились по этому жжжжик от молнии гидрокостюма?! Но стоит ли открывать сезон, когда вода не прогрелась? Я на убеждена, что тренироваться в холодной воде имеет смысл только, если вам это нужно для адаптации к старту. И делать это надо правильно. Под тренировками я понимаю дистанции от 1500 -2000 метров. Забегания в воду для лайков и заплывы проверь себя на 50-300 метров не в счт.... Что такое холодная вода? Этот параметр для каждого свой и отличается по ряду причин. Но, если говорить усредннно, то с водой ниже 10 градусов нужно просто фотографироваться, вода 12-14 градусов скорее для отдельных соревнований, чем для комфортной тренировки, воду 16-18 градусов уже можно индивидуально использовать для тренировочного процесса. Важно помнить, что в воде мы не согреваемся, а охлаждаемся в движении. И, если в первые 10 минут вы не согрелись, то пора на берег, иначе вы рискуете словить гипотермию, а в воде это смертельно опасно. В карусели сделала для вас небольшие памятки по температуре воды и рекомендациям по тренировкам, соревнованиям и экипировке. Сохраняйте себе и отправляйте друзьям пловцам и триатлетам. #плавание #открытаявода #открытаявода2021 #swim #swimming #openwater #openwaterswimming #madwave

В Петербурге замечена весна! Ещ, конечно, ранняя, с дождм и мокрым снегом, но уже вполне ощутимая. По шоссе поехали первые шоссеры, насчитала их три за час. Но я ещ недельки две подожду. Погода сейчас обманчивая. Крутят те, кто может позволить себе ловить днм солнце и сразу выезжать. Вечера холодные, риск попасть в мокрый снег или заморозок велик. Я пока сделаю новый фит, обслужу велосипед, проверю как условия на любимых тренированных местах и после 15 апреля тоже открою уличный сезон. До гонки времени мало, а работы сделать надо очень много.

25 км в бассейне. Перед пандемией (господи, кажется, что и не было уже той поры) мне предстояло выступить на марафоне в Италии. Проплыть нужно 27 км без гидрокостюма. И, как вы понимаете, плыть в костюме и без - это разные миры. Лето тогда в Петербурге выдалось холодное (никогда не было и вот опять), плавать в купальнике по 20 км в открытой воде температурой 12-14 градусов не было никакого смысла. И всю подготовку я провела в бассейне 50 метров. Тогда все сложилось хорошо, я... привезла из Италии серебро. Но мне ещ долго писали с вопросами: как можно проплыть 20+км в бассейне и не сойти с ума? Вопрос, это очень хороший и правильный. Потому, что он раскрывает суть марафонца. Марафон - это гонка психологии. И, если ваша нервная система слабее тела, то марафонцем вам не стать. В воде вы лишаете себя, пейзажей, сменяющихся картинок, музыки в ушах, зрителей и много другого допинга, который разряжает, например, на беге. Есть вы, вода и циклическое движение. Да, в тплых морях и океанах можно увидеть рыбок и красивое в глубине. Но через пару часов вам уже будет не до красоты- вы вработаетесь. Любого марафонца спасает только умение отключать голову, впадать в туннельный синдром и тд. То есть полностью отключать эмоции и думалку, что бы не сойти с ума или с дистанции, от внутреннего диалога и борьбы. Ты просто движешься и все. Я могу проплыть 50, 80, 100 бассейнов. И точно посчитать их. И меня ничего не будет бесить или отвлекать. И этот навык выключения переходит и на открытую воду, где даже самые плохие погодные условия или длинные дистанции не могут вывести меня из равновесия. Как же тренировать этот навык, спросите вы? Я думаю, что наибольшую роль здесь играет ментальность конкретного человека. То есть, либо вы имеете нервную систему марафонца, либо нет. Конечно, что то приходит с опытом. Ведь сначала вам кажется, что и час без остановки много, но через пару лет, вы двигаетесь 3-5 часов и это нормально. И ещ, конечно, важен настрой и умение выбрасывать все из головы. Если на старте или тренировке вы не можете очистить себя от козла босса, даты выплаты по ипотеке, бывшей, списка продуктов на неделю...марафоны вам не светят. Учитесь очищать разум.

24 км +1 На этом фото не будет ничего лишнего, кроме той красоты, что нам подарила эта зима. Сегодня мы, видимо, прощаемся с тобой. Ты была холодной, ты была снежной, но ты была настоящей. #бег #зима #весна #триатлон #xtri #running #run #winter #spring #triathlon