Jardin Wellness Club
Jardin Luxury Residence 976 Ulaanbaatar, Mongolia
+976 7606 2004

#JardinWellnessClub #LearntoSwim #Lesson1 #stayhealthyandfit

#JardinWellnessClub #FreestyleDryland #Stayhealthy #Stayfit

#JardinWellnessClub #stayfitstayhealthy

фитнесс багш Цолмонсрэн: Хэрхэн булчин масс бага алдаж жин хасах вэ ? Булчин масс хадгалж жин хасах бол маш хэц нарийн мн хн хн дээр р р байх тал маш ндр байдаг. Бэлтгэл болон хоололтыг маш сайн хоршуулж тохируулж байж булчин масс бага алдаж жин хасна, огт булчин масс алдалгй жин хасна гэсэн ойлголт огт байхгй дрийн авч буй ккал багасаж эрчимтэй хдлгн багасгадаг учир тодорхой хэмжээнд булчин масс алддаг харин тэр алда...гдаж буй булчин масс-ыг маш бага байлгах нь гол зорилого юм. Энэ ед хоолны дэглэм ямар байвал зохистой вэ? - Жин хасаж байх ед хамгийн чухал зйл бол уурагны хэмжээ, уурагны хэмжээг биеийн жинг 1.2-2.5 хртэл тоогоор ржлж уургаа авж байвал булчин масс алдахгй байх талтай. Мн ханаагй тосны хэмжээг тодорхой хэмжээнд ндр байлгавал маш сайн учир нь testosterone даавар нь ханаагй тос тосны хчлээс брддэг учир тос тодорхой хэмжээнд ндр байх тусам testosterone-ийн хэмжээн тогтмол байж булчин массаа хадгална. Нрс усны хувьд бага гэхдээ огцом бууруулж болохгй бага багаар долоо долоо хоногоор бууруулах хэрэгтэй, мн бэлтгэлийн мн болон эрчимтэй хдлгний мн биш бол хурдан задардаг трлийн нрс ус бага авах хэрэгтэй учир нь хдлгн хийхгй едээ хурдан задардаг нрс ус авбал тэр нь жин хасахад сргр нллн. - Бэлтгэлийн хувьд 15-20 давталттай бэлтгэлийг хослуулж хийх хэрэгтэй, жин хасна гээд маш олон тоогоор бх дасгалаа давтах нь маш буруу учир нь булчинд хнд жинг нь мэдрлж тэр жинг даахын тулд жижгэрэхгй байх стой гэсэн дохиог ргэлж гж байх хэрэгтэй тийм учраас 3 дасгал орлоо гэж бодоход 1 дасгалын хнд маягаар хийгээд нг 2-ын давтах маягтай хийвэл маш р днтэй. Жин хасаж байх ед тмр ргх бэлтгэлийг маш хурдан ндр эрчимтэй хийж гйцэтгэж дууссаны дараа кардио дасгал хийх хэрэгтэй гэхдээ 60минутаас дээш кардио дасгал дэмий, харин тмр ргх бэлтгэлээс кардио дасгалыг салгаж гл болон оройн цагаар гадаад орчинд агаарт алхах, гйх зэргээр кардио хийх нь ил сайн. - Жин хасаж байх ед хэрэглэвэл зохистой нэмэлт бтээгдэхний хувьд хамгийн трнд BCAA,Amino, чухал гл болон бэлтгэлийн мн хэрэглэхэд цусанд шууд шимэгддэг мн цусан дахь ядралтын дааврыг багасгаж булчингийн уналтыг бууруулдаг тийм учраас бэлтгэлийн мн хэрэглэхэд маш хэрэгтэй,мн isolate whey, whey уурагнууд хэрэгтэй нрс усгй цэвэр уурагнууд учраас хурдан шингэнэ булчинг унахаас мн адил сэргийлнэ. See more

Эрхэм хндэт йлчллэгчид ээ 11р сарын 9 буюу Даваа гарагт 14 хоногт нэг удаа хийгддэг их цэвэрлэгээтэй тул та бхэн 15цагаас хойш цаг авч йлчллнэ . Баярлалаа. #jardinwellnessclub #staryhealthyandfit #Баярлалаа #StayFitDuringLockdown

#JardinWellnessClub #HappyHalloween2020 #staryhealthyandfit #Баярлалаа

#JardinWellnessClub #stayfitstayhealthy

Тэсрэлттэй кардио дасгалууд